補什么營養是男士養生的主要

發表于2017-07-31 10:35 來源:未知 發布者:admin

進入冬季,尤其要注重護腎,腎為先天之本,生命之源,主藏,陽氣潛藏于體內,所以要注意養生,腎有陰虛和陽虛、氣虛之分,你可以因你的體質而食養;藥補不如食補下面敬請參考自己 調整身體敬請采納氣虛體質占12.71%   容易患感冒、胃下垂、說話沒勁,經常出虛汗,容易呼吸短促,經常疲乏無力,這就是氣虛體質。這種人一般性格內向,情緒不穩定,比較膽小,不愛冒險。  重點人群:氣虛體質者多分布在西部、東部地區,可能與西部高海拔、低氣壓,以及東北冬季長、春秋氣溫比較低有關。沒有工作的人、學生和長期從事體力勞動的人也容易氣虛。  患病傾向:容易感冒,生病后抗病能力弱且難以痊愈,還易患內臟下垂比如胃下垂等。  調養方式:多吃具有益氣健脾作用的食物,如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物,如檳榔、空心菜、生蘿卜等。以柔緩運動,散步、打太極拳等為主,不宜做大負荷運動和出大汗的運動,忌用猛力和長久憋氣。平時可按摩足三里穴。   陰虛體質占8.89%   中午要保證午休,如果一個人怕熱,經常感到手腳心發熱,面頰潮紅或偏 紅,皮膚干燥,口干舌燥,容易失眠,經常大便干結,那就是陰虛。這種人外向好動,但性情急躁。  重點人群:在多風、干燥、強紫外線輻射的西部地區容易產生這種體質的人。多見于學生及年輕人,這也與他們喜歡吃煎炸燒烤等食物或嗜好煙酒以及生活壓力增加有關。  患病傾向:易患咳嗽、干燥綜合征、甲亢等。  調養方式:多吃甘涼滋潤的食物,比如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。宜節制房事。只適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉,可選擇太極拳、太極劍等。鍛煉時要控制出汗量,及時補充水分。不適合洗桑拿。平時宜克制情緒,遇事要冷靜,正確對待順境和逆境。可以用練書法、下棋來怡情悅性,用旅游來寄情山水、陶冶情操。平時多聽一些曲調舒緩、輕柔、抒情的音樂,防止惱怒。    陽虛體質占7.9%   主要做好“防寒保暖” 即使再熱的暑天,也不能在空調房間里多待。總是手腳發涼,不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內向。這些屬陽虛體質。重點人群:東北地區多見,可能與東北寒燥的天氣有關,女性明顯多于男性。長期偏嗜寒涼食物也會形成這種體質。 患病傾向:水腫、腹瀉等。  調養方式:可多吃容易“發”(甘溫益氣)的食物,比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖,尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空調電扇。可做一些舒緩柔和的運動,如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位,或經常灸足三里、關元,可適當洗桑拿、溫泉浴。多與別人交談,平時多聽一些激揚、高亢、豪邁的音樂。 

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