中老年男人的養生之道

發表于2017-08-16 15:25 來源:未知 發布者:admin

男人是“難人”

  有一首老歌叫《隨風飄蕩》,有兩句歌詞:“一個男人要走多少條路,才能將其稱作男人;一個男人要多少次仰頭,才能看得懂蒼天;朋友,答案在風中飄蕩”。

  男人原是普通人,但被戴上“強者”的光環后,男人真的成了“難人”,不摘下光環,男人將永遠是“難人”。

  從基因學的觀點看,男人與女人的基因有99.9%是一樣的,男女的差別很有限,各有千秋,又都有七情六欲。但男人又真的很難,他們壓力大、得病多、心氣躁、死得早。統計表明:剛建國時,我國男性比女性平均壽命長3歲,而現在男性比女性平均壽命短4歲。短短50多年,男性壽命相對短了7年之多,并還在繼續增多,而俄羅斯,男性壽命比女性短了13歲,為59:72歲。

  男性的優勢在古代的狩獵活動和田耕勞作上凸顯,被稱為強者,但在現代智力取勝的信息化社會里,男性優勢已微乎其微。然而傳統文化和社會習俗仍繼續把男性定位為強者,男人必須更強、更快、更出色;男人要爭強好勝,首屈一指,不服輸;男人要跌倒了不哭,有痛苦不說,輕傷不下火線……結果使男人不得不“有淚不輕彈,有話不愛說,有病不去看,有家不愛回”,似乎不這樣就不叫男人,不叫陽剛。

  生活本是五味雜糧,酸甜苦辣,誰都會有委屈,但女人可以哭,女人一哭,人見人愛,女人越哭越顯得小鳥依人更可愛,而男人一哭,不是窩囊就是廢物,沒有人覺得男人哭了更可愛。其次,女人有話可以說,女人愛嘮叨,三個女人一臺戲,女人嘮叨是天經地義,而男人嘮叨是沒有出息。第三,女人有病就去看,男人有病拖著,挺著,扛著,到實在不行就倒下了。

  男人的難正如劉德華在《男人哭吧不是罪》里所唱的:“日日夜夜撐著面具睡,我心力交瘁……無形的壓力壓得我好累。”

  這還不算,傳統觀念的“男強女弱”使成功女性也面臨很大壓力,她們不僅未能使丈夫們感到“妻貴夫榮”,反而讓他們雪上加霜,上世紀芝加哥一項中年人群健康研究表明:妻子收入和地位高于丈夫的,丈夫們的幸福度下降,而冠心病死亡率增高。

  可見男人的難不是由男人造成,也不是由女人造成,而是由陳舊的傳統觀念造成的。

  俄羅斯一位專家指出:“隨著性別研究在社會科學、社會反思中的應用,其影響將與基因的發現相媲美。”看來,男女實現社會觀念的平等,真是一場偉大的轉變。當男人不再是強者,女人不再是弱者;男人摘去光環,女人解脫桎梏;男女真正平等時,男人就獲得了解放,不再是“難人”了。

  中年怎么會早逝呢?

  大體上原因有三:一是過勞死,工作過重,時間過長,相當于汽車超載;二是過急死,工作生活壓力大,心急氣躁,相當于汽車超速;三是過累死,長期睡眠缺乏,疲憊不堪,相當于司機疲勞駕駛。一輛汽車超載、超速,又疲勞駕駛,事故概率必然大幅升高。

  世界的規律是要和諧而不能走極端,因為物極必反。2400多年前,古希臘哲學家歐里庇得斯說了一句至理名言,曾被后人多次引用,他說:“上帝首先要毀滅那些走極端的人。”這是不以人的意志為轉移的客觀規律。

  人生的事業、家庭、健康,猶如三足鼎立,都很重要,缺一不可。關鍵是把好度,把好平衡,這是生活的藝術。如果不能兼顧怎么辦呢?那就應該學會正確地選擇與舍棄,有舍才能有所得。事業固然很重要,但事業失敗,可以再來;家庭更重要,婚姻失敗就難以再來;而健康最重要,健康一去就永不再來。輕重緩急必須分清。如果過分執著于事業,過分聰明,什么都不肯放棄,那么就將如伯特芝·羅素所預言的:“人類的過于聰明會成為毀滅自己的手段……”這樣的悲劇不是一再發生嗎?

  怎樣預防英年早逝呢?

  美國白宮總統保健醫生給布什總統所開的健康處方是:1.每周至少與夫人相處15個小時以上;2.每天至少與夫人相處兩小時以上,還要包括一次共進晚餐或共進午餐;3.節假日,全家外出旅游,外出時盡量多的時間要夫妻手牽手。

  我認為,中年人預防英年早逝的處方就是:給健康以時間,給健康以空間。

  第一,在時間上,應該是八-四-四,即八小時睡眠,四小時生活,四小時其他。什么道理呢?因為“山洞研究”已證實,自然生物鐘需要八小時睡眠,每少睡一小時死亡率增高9%。在四小時生活中,有兩小時需要與家人共進晚餐和準備晚餐,一小時運動,一小時閱讀或休閑。四小時其他包括上下班路程時間或自行安排,這樣的安排符合生物規律。

  第二,在空間上,除每日有運動的空間外,節假日要外出走走,回歸自然,徜徉山水,從大自然母親身上汲取心靈滋養,調整身心。

  現在物質豐富了,但不少人心靈困惑了,不懂得心理減壓,不懂得休閑。以為休閑就是放縱,去酒吧狂歡,到飯店饕餮,要不就是搓麻將、上網;有的雖然去旅游,卻還是關起門來聊天打牌、卡拉OK,與湖光山色、鳥語花香、身心放松無緣,迷失了快樂的方向,迷失了回歸自然的本真。

  中年人,應當堅持“四個八”:日行八千步;夜眠八小時;三餐八分飽;一天八杯水。

  尤其是早起一杯涼水或溫水,可以在五分鐘內就從胃里直接吸收,20分鐘左右完全吸收,降低血黏度。水是生命和健康的源泉,又是防凍傷、防酷暑,保持正常血黏度的重要元素。飲八杯水,再保持每日排1500毫升尿,能使腎臟耗能最少,保護腎功能。

  態度很重要

  知識是重要的,因為知識就是力量;但態度更重要,因為態度決定一切。

  健康知識其實很簡單,不用花多少錢,多少時間,就能獲得。健康就在身邊,健康就是順應自然,順應天時;順勢而為,順水推舟;生活規律,飲食均衡;什么都吃,適可而止;粗茶淡飯,青菜豆腐;有粗有細,不甜不咸;三四五頓,七八分飽;飯前喝湯,苗條健康;飯后喝湯,越喝越胖;早飯淡而早,午飯厚而飽,晚飯須要少;三個半小時,三個半分鐘;一二三四五,紅黃綠白黑;運動三五七,步行是最好;天天三笑容顏俏,七八分飽人不老;相逢借問留春術,淡泊寧靜比藥好……

  但健康光有知識是不夠的,需要去實踐。

  我在《怎樣活到100歲》里說過“三個半小時,三個半分鐘”,許多人實踐了,就有很好的效果,一位老同志,認認真真地照做了,自出院以后一年多,從未再發生過頭暈、站不穩這些困擾他的現象。另一位干部,62歲離休時,患多種病,今年72歲,精神氣色,心、肺功能,都遠比十年前更好。可見健康光靠“心動”不行,關鍵在行動。

  但是,難的恰恰就是行動。為什么“知行統一”是那么的難呢?可以作一個比喻性的解釋,人的一切行為都是由大腦控制的,成人大腦平均1400克,其中約1300克是主管基本生理機能的,食、色代謝及內臟功能調節及欲望,只有大腦皮層薄薄的約0.5厘米厚,大約100克左右是主管理性、智慧、意志和自制力的。正如胳膊擰不過大腿,理性的100克常常不能控制感性的1300克,自制常常不能控制住欲望,畢竟寡不敵眾。怎么辦呢?提高大腦皮層的控制能力,使其以一當十,以一當百就可以了,這就需要不斷地陶冶情操和感悟修養。知識和技術很容易學習,但意志和情操則必須陶冶和磨礪。

  不過,健康生活方式的開始不分早晚,只要下決心行動就好,行動就能養成習慣,有了習慣,就會成為一種享受和愉快,而不是負擔,再往后就會品嘗到健康所帶來的快樂。當健康生活方式不再是一個空洞的口號,而是成為生活的一部分,這時你就真正掌握了健康的鑰匙,成為自己生命的主人。

  學會“慢生活”

  肩負生活、事業、家庭三副重擔的中年人,一定要登高望遠、看清方向。要記住一位老前輩的肺腑之言:少做多活是多做,多做少活是少做,橫批是:實話實說。

  在如今快節奏的社會狀態中,要避免超載、超速和疲勞駕駛,就要學會“慢生活”,使自己心理生理陰陽平衡。在這一點上,80高齡,精神矍鑠、瀟灑從容的金庸先生給了一個很好的回答:“樂觀豁達養天年”。金庸先生學識淵博,著作等身,但他不尚奢華,羨慕“且自逍遙沒人管”的生活,飲食簡單清淡、七八分飽,衣著自然簡樸。他說:“人要善于有張有弛。武俠小說打一會兒,就要吃飯,談情說愛,不能老是很緊張,要像《如歌的行板》韻律一樣,有快有慢。我們性子很緩慢,不著急,做什么都是徐徐緩緩,最后也都做好了,這樣對健康很有好處”。徐徐緩緩地他做出了自己的事業,為表彰他的杰出貢獻,2001年國際天文學聯合會把一顆小行星命名為“金庸星”。

  當快節奏的生活成為生存所必須適應的規定模式,也許在人們的心底,對腳步不再匆忙、生活舒緩安逸的渴望已如山花般燦爛。所以,當“慢生活”的概念在1989年一出現,便迅速震動世界影響至今。

  快節奏的城市生活可能帶來的負面效應就是扭曲了生命和環境。因此,人們要從慢慢吃開始,抑制生活快節奏。這是國際慢餐協會對忙碌的現代人提出的忠告。國際慢餐協會是一個源于意大利,提倡放慢節奏,注重生活質量的協會。

  與之相反有一種被醫生稱為“延緩幸福綜合征”的心理疾患。患這種病的人,總是為沒有充足時間去完成應該完成的事情而感到焦慮,而且永遠把自己的興趣和愛好以及休息時間放在次要位置。據估計,全世界每100人中就有40人患有這一隱性的心理疾病。

  心理學家表示,不少都市人在高效率的工作節奏中感到精神疲憊,沒有滿足感,主要是因為其“吝嗇”拿出時間來進行心理上的自我整理。其實,適時地“剎車”是為了走得更遠。經常有計劃地拿出整塊的時間來做運動,給自己慢慢做一頓好飯、看喜歡的書、給花澆水,甚至只是坐著發呆,都是一種自我調節,人們可以在這些平凡的細節中感受到生活的幸福。

  如今,受“慢生活”理念影響,一些公司也明白了“欲速則不達”的道理,著名的安永管理咨詢公司建議職員不要在周末上網查郵件,日本豐田公司則不再允許員工把年假推遲到來年。

  學會“慢生活”,并不是指在工作上的懶惰,而是提倡人們不要將工作帶到家中,盡量不要加班,杜絕周末還要查看電子信箱、打工作電話。

  學會“慢生活”,可以從運動開始。慢式運動能提高生活品質,那種形式上的慢速度、慢動作,所帶來的是內心本質加速度地放緩。如今,無論是在忙碌的美國還是在浪漫的澳洲,一種“每天一萬步”的健身方式相當流行。醫學研究表明,每天步行一小時以上的男子,心臟局部缺血的發病率只是很少參加運動者的四分之一。

  入席少喝酒

  人們說:愛美是女人的天性,愛酒是男人的本性。男人應酬,無酒不成席,無酒不成歡。還要“感情深,一口悶;感情鐵,喝出血”。

  男人為什么偏偏鐘愛飲酒呢?

  人是感情動物,在內外環境壓力下,人的感情需要有宣泄釋放的窗口。男人壓力大,但通過語言交流宣泄的窗口少,男人有苦不愛說,因而煙、酒、吃、喝、夜生活成了男人宣泄情感的方式,其中酒精的刺激、興奮、釋放和麻醉功能尤其符合男人的需要。人類學家維特·巴諾教授通過對美洲印第安部落人群心理行為的研究發現,酒的消耗量是一些民族焦慮程度的指標,越是焦慮的人群,酒的消耗量越大,并認為這個觀點適用于所有飲酒民族。

  客觀地說,酒是一種多情物,又是一把雙刃劍,少量的酒是健康所需,多量酒則是罪魁禍首。每日不超過15~30克酒精,有助于升高血中高密度脂蛋白膽固醇,也即“好的膽固醇”,可以延緩動脈硬化。在一項為期12年有28萬名中年男子參加的研究中發現,適量飲酒使冠心病死亡率下降20%,在獼猴的飲酒實驗中也證實飲葡萄酒的獼猴,其動脈粥樣硬化程度要明顯輕于對照組,而美國大都會人壽保險公司的資料也表明,適量飲酒者平均壽命要比滴酒不沾者長一年,而酗酒者則平均折壽六年。

  但千萬別忘了,酒絕非謙謙君子,只要稍一過量,即一步之遙,酒立刻兇相畢露,把飲酒者送入地獄。酒精促使動脈粥樣硬化斑塊的表層破裂,而只要斑塊一破裂,脂質內容物釋放出來,在幾分鐘、幾十分鐘內就能吸引大量血小板聚集,形成“白色血栓”,繼而紅細胞聚集形成“紅色血栓”,使直徑為2~3.5毫米的冠狀動脈迅速狹窄甚至完全堵塞,造成臨床上的心絞痛,急性冠脈綜合征,急性心肌梗塞,直至猝死。這就是中年早逝的重要原因——危險“三聯癥”:飽餐、酗酒、激動的病理基礎。

  酒造成了無數的脂肪肝、肝硬化和肝癌,一位著名演員在朋友家中聚會飲酒,歡笑間,猝死在朋友客廳里。只要想一想,酗酒造成了監獄罪犯的50%、交通事故的40%和醫院重癥病人的25%,酗酒之害就叫人不寒而栗了。筆者一位美國醫生朋友,其父是里根總統高級幕僚,從哈佛大學醫學院畢業不久,一次周末晚宴,年輕氣盛,酒后駕車,在高速路上沖出護欄100米,當場死亡,令人痛徹肺腑。難怪,世界衛生組織不僅不提倡以少量飲酒來預防冠心病,更是在不久前把對酒的口號改為:“酒,越少越好”。

  酒的兩面性也充分反映在飲者的不同表現上。起初喝半兩至一兩白酒時,血中酒精濃度為0.02%,飲者神清氣爽氣色好,有歡快感,是最佳狀態,屬君子階段;再往下喝,酒使飲者逐漸變成動物樣狀態,當血中酒精度達0.04%時,飲者表現如孔雀,開屏炫耀,展示自己,開始吹噓;再往下,當濃度為0.08%時,飲者表現如獅子,因酒能壯膽,飲者驕傲自大,自吹自擂,處長說成局長;再往下,血濃度達0.12%時,表現如猴子,失去自控力,“酒杯一干,政策放寬”,什么話都敢說,什么事都敢做,什么字都敢簽,是酒后誤事期;再喝下去,血濃度達0.16%~0.2%時,表現如蠢豬,思維混亂,語無倫次,步履蹣跚,東歪西倒,朦朧困倦,漸入昏睡。

  一位影星開著奔馳,追尾車禍死亡,血中酒精濃度為0.205%。戴安娜王妃車禍時,司機口中酒精濃度也超過第四期了。俄羅斯一次飲酒比賽,冠軍喝了1.5升伏特加,回家后20分鐘死亡,其余五名獲獎者也全都送入醫院搶救,而比賽組織者也以“謀殺罪”被告上法庭。

  應酬多的中年人,喝酒喝到“君子”或“孔雀”階段,就該打住了。 

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